Maintenant que cette nouvelle année 2015 s'avance petit à petit, voici pour moi le temps de faire le bilan de mes futurs projets de course:

- déjà la premier sera d'arriver à faire 10 km et pourquoi pas même un 10 km officiel (j'en ai repéré quelques un pour juin / juillet)

- courir "mieux" pour moins me faire mal aux genoux!! CLIC sur le lien!

C'est une achat que j'ai fait en fin d'année dernière et j'ai beaucoup de boulot pour 2015 à tenter de courir mieux!! La première étant surement de courir "grand" ce qui, pour une grande bique, peut paraître ironique mais je vous promets que c'est un travail constant d'y faire attention pour moi !!

- continuer à courir régulièrement mais surtout commencer  le fractionné car ma VMA est vraiment un de mes gros points faibles!! Dépasser les 8 km/h est un luxe que j'ai du mal à tenir sur plus de 200m!! L'an dernier je m'y suis un peu mise avant un de mes 5 km officiel mais je l'ai arrêté après la course!! Il faudra maintenant que je m'y tienne un peu plus régulièrement ^^

Pour me faire plaisir, je me suis enfin acheté la  montre TomTom runner, je l'attends dans ma BAL avec impatience  Ce sera un petit coup de pouce pour me motiver à tenir le fractionné

Voilà, il n'y a pas beaucoup d'objectifs mais ce sont pour moi 3 gros objectifs, je n'en rajoute pas d'autre pour être sûre de bien me concentrer sur l'essentiel!!

Maintenant que ma seconde course (5km) est passée, j'aimerai me lancer sur un 10 km ! Je vais donc continuer les sorties et me remettre au fractionné régulièrement +yoga et renforcement musculaire régulièrement!!

Lundi: yoga pas le temps ni l'organisation pour aller dans un vrai cours. Je vais donc suivre ces vidéos sur Youtube pour commencer le yoga: Day2  (dimanche j'avais déjà testé le Day1 pour voir ce que cela donnait)

Mardi: corde à sauter. Comme je commence là aussi, j'ai suivi un cours de Lucile Woodward Fitness Master Class spécial Corde à sauter

Mercredi: HIIT pdt 15 min, je suis même pas allé au bout de la vidéo!! Faut vraiment que je travaille mon endurance!

                      yoga ça continue avec le Day 3

Jeudi: Sortie Longue de 1h !! Je crois que je n'avais jamais courru aussi longtemps sans m'arrêter ^^ Je suis allé un peu moins vite que d'habitude (pas trop sinon je vais marcher ^^) mais j'ai quand même fait 7km78! Je n'ai eu aucune gêne respiratoire par contre les jambes c'était autre chose! Je m'apperçois surtout que j'étais dans une sacrée zone de confort avant au niveau musculatoire! C'est surtout la respi qui me limite! Il faut vraiment que je me tienne sur le fait de faire du fractionné :s

Dimanche: footing 5km en 35 min et des poussières! Le genou m'ayant lâchée après ma sortie longue de jeudi, je n'ai pas voulu me lancher sur du fractionné! Après la séance d'aujourd'hui je m'aperçois que j'étais vraiment en zone de confort jusqu'ici et que je commence vraiment à "travailler" maintenant

Et voilà c'est fait!!

Hier il a beaucoup plu donc j'ai eu un peu peur pour aujourd'hui mais seul le vent était de la partie, un tout petit vent mais bien frais tout de même!!

Les 10 km partent 10 minutes avant nous, nous ne les retrouverons qu'au milieu du parcours pour les reperdre rapidement jusqu'au dernier kilomètre! Le parours reste donc relativement fluide tout le long! Les bénévoles sont placés régulièrement et aucune ambiguïté de parcours n'est possible, il n'y a plus qu'à se laisser guider ^^

Pour ma part, je part assez lentement au départ (même vitesse qu'à l'entraînement en gros) puis arrivé au 3ème kilomètre, j'ai très légèrement accéléré pour bien accéléré au dernier kilomètre: cela s'appelle faire du négative split à première vue ^^

Lors de ma première course,mes objectifs étaient de ne pas m'arrêter, de ne pas arriver dernière et si possible mettre moins de 45 min ^^ j'avais mis dans les 40 min pour terminer mon parcours!!

Pour cette course, je souhaitai passer sous ces fameuses 40 min! Grâce aux entrainements réguliers, je savais que je les ferai sans m'arrêter et j'ai mis ..... 36 min pour les faire!   trop fière de moi ^^

Petite

Mon prochain chalenge est le 10km ! Il va donc bien falloir plutôt que ^^

Bonne semaine à tous

Habitant au Nord de Toulouse c'est par là bas que je vous proposerai des parcours mais n'hésitez pas à me laisser vos parcours, je les transmettrai sur le blog!

Cliquer sur le rose et vous obtiendrez la carte correspondante!!

- Le lac de Sesquieres : le tour fait environ 1km800, avec possibilité de changer de chemins à plusieurs reprises; le parcours est une mélange de routes et de chemins de terre:   

- Le parcours de santé de Saint-Alban: il existe deux parcours un court  de 1 km et un plus long de 1km900 ; possibilité de faire les exercices du parcours de santé

- Le lac du Bocage: le tour fait environ 4 km, possibilité d'augmenter en partant des écluses qui longent le bord du canal latéral à la Garonne: le tour peut être bouée par temps de pluie attention

- Ecluse de Fenouillet / Ecluse de Lespinasse: AR environ 5km600: assez monotone, d'un côté vous avez le lac du bocage et de l'autre les chemins de fer!  

- Les Argoulets: possibilité de différents parcours plus ou moins longs! En allant jusqu'à la cité de l'Espace, l'AR fait un peu moins de 10 km

Si cela vous intéresse, voici leur site pour s'inscrire: http://courirpoureux.kazeo.com/

La course a lieu à Launaguet (31) le 7 décembre:

le départ du 10km est à 9h30, la marche à 9h35 et le 5km à 9h45!

La course est au profit de l'arsep

Me voici donc inscrite pour une deuxième course!! Je reste encore sur le 5km car même si j'arrive à courir un peu plus que 5km je n'arrive pas encore aux 10km mais ce sera la prochaine étape ^^

Après je vous avouerai que de courir début décembre à 9h45 du matin, j'ai un peu peur de finir ainsi:  mais bon c'est pour la bonne cause ;)

Je préfère donc ne pas me donner de défi concernant le temps à mettre, juste ne pas finir dernière ^^

Il faut que je commence à m'entraîner un peu plus tôt peut être pour commencer à m'habituer aux températures!!

Je vous donne rendez-vous le 7 décembre à Launaguet !!

A titre perso, j'aime courir avec de la musique! Cela me donne du courage, la pêche, le dernier souffle qu'il me manque pour arriver jusqu'au prochain tournant!

Je courrais jusqu'ici avec un vieux mp3 de la marque mpman mais qui n'a pas tenu vraiment le coup: même en changeant les écouteurs, le son est devenu mauvais voire inaudible

J'ai donc investit dans un nouveau mp3 en me laissant tenter par le SanDisk clip Zip CLIC

- Il est très petit, très léger et le clip est solide;

- Son interface est intuitive (beaucoup plus que mon ancien qui méritait un bac + 15 en anglais supérieur pour comprendre comment revenir en arrière après une mauvaise manip !!).

- La prise pour brancher le cable des oreillettes est solide, elles ne risquent pas de se débrancher au premier coup de vent!

- Il y a un bouton pour "bloquer" l'appareil pour éviter le fait d'éteindre par mégarde son appareil ou de changer de chanson toutes les 3 sec!!

- On peut changer la carte SD pour avoir plus de mémoire mais je ne cours pas encore assez longtemps pour avoir besoin d'une carte plus grosse !!

Il faudra voir à l'usure ce que cela donne!! Rendez-vous dans  4 ans ^^

Et vous qu'utilisez-vous comme boîte à musique???

Voici ma playlist actuelle:

- J'veux du soleil - Au P'tit bonheur (en autome, ca file la pèche ^^)

- Pump it -Black eyed peas

- Call me maybe - Carly Rae Jepsen (petit kiff perso pour celle-ci )

- Liar Liar - Cris Cab

- Sing - Ed Sheeran

- American Boy - Estelle feat Keany West (petit retour en arrière )

- Don't stop believing - Full performance de Glee (pour ne pas arrêter d'y croire ^^)

- Firework - Katty Perry (pour tout ceux qui ne peuvent pas courir)

- Roadgame - Kavinsky (gros trip perso sur celle là aussi, elle me fait vraiment oublier toute fatigue et me donne des ailes )

- Breaking the habit - Linkin Park (+1 )

- Locked out of heaven - Bruno Mars

- Blow - Martin Solveig

- U can't touch this - MC Hammer (et paf le coup de vieux )

- Happy - Pharell Whiliam (petite dose d'endorphine en plus pour celle là aussi )

- Right Here Right now - Fat boy Slim

- Don't stop the music - Rihanna

- Where have you been - Rihanna (pour un jour danser aussi bien qu'elle)

- Children - Robert Miles (petite mention spéciale pour celle-ci  )

- Blurred lines - Robin Thicke

- Objection - Shakira (because I love Tango)

- Sia  - Chandelier

- Alors on danse - Stromae (un petit coup de mou ?? et ca repart .... alors on s'extasie ... non ca passera jamais en radio ça ^^)

- Gotan Project (issu du film Take the lead avec Banderas, pour un jour avoir ce niveau là en tango)

- Une femme like you - ( spéciale dédicace à Lyse pour celle ci )

- Yeah - Usher (grrrrrr )

Et vous, qu'écoutez-vous en courant???

En cette douce saison d'automne, il fait de plus en plus froid et même s'il faut toujours aussi beau dans notre région, certaines températures commencent à "piquoter" un peu !!

Malheureusement ma toison de biquette ne me permet pas de braver les baisses de températures  avec facilité alors j'esaie de suivre de petits rituels:

- déjà une bonne crème de jour (quitte à en remettre une deuxième fois si ca a déjà été fait le matin)

- du stick à lèvre (respirant par la bouche, j'ai tendance à assécher mes lèvres rapidement)

- de la crème pour les mains (juste assez pour que ça ne "pique" pas mais pas trop car sinon je transpire). Lors de ma dernière course (qui était aussi la première ) on m'a offert des gants pour faire du sport! Je ne les ai pas encore utilisé car il ne fait pas assez froid mais je pense que je le ferai lors de ma prochaine course (6 décembre à 9h45!!!)

J'ai toujours fait du sport, souvent par plaisir, parfois parce qu'il le fallait, mais je reconnais que pour la course, je me suis toujours plus ou moins poussée car ce n'est pas naturel pour moi d'aller courir.

J'ai toujours vu la course comme un allié à un régime, un allier dans mes études pour grapiller quelques points mais assez rarement comme un plaisir.

En septembre, je me suis remise à courir car il me restait encore ces 2/3 kg de non perdu après ma grossesse et quand ils sont enfin parti ben j'ai continué!!

Je me suis inscrite à ma première course (boucle de Fenouillet de 5 km) pour ne pas lâcher l'entraînement; je m'étais donné trois objectifs pour cette course:- ne pas m'arrêter

- ne pas finir dernière (bon je suis arrivée dans les 240ème mais y'en avait encore derrière moi ^^)

- mettre moins de 45 min  (fait en 40 min^^)

Pour mon entraînement, j'ai commencé par reprendre la course petit à petit: je partais pour 20/25 min en alternant marche/ course.

3 semaines environ avant la course, je me suis contrainte à un petit plan d'entraînement inspiré de celui-ci: CLIC

Et celà m'a bien aidé ^^